无氧运动的典型项目包括重量训练、爬楼梯、快速跑步、跳跃训练、举重、游泳等。这些项目通常涉及高强度、短时期的活动，其主要特点是在短时间内迅速消耗体内氧气储备，并主要依赖无氧能量系统供能。在这些运动中，肌肉短时间内需要大量能量来支持高强度的运动表现，而无氧能量系统能够迅速提供高强度的能量输出，从而满足运动需求。这些无氧运动项目有助于提高肌肉力量、爆发力和耐力，同时促进脂肪燃烧和体能水平的提升。