坐姿划船时，要注意以下几点来防止耸肩：

1. 调整座椅高度：确保座椅高度适合你的身高，使双脚能够平稳踩在支撑面上，从而保持身体的稳定性。

2. 保持身体姿势：维持直立的身体姿势，使背部挺直，肩部放松自然。不要过度弯曲或伸展脊椎，以免造成肩部紧张。

3. 控制划桨力度：划桨时要注意控制力度，避免过度用力造成肩部肌肉紧张和耸肩现象。

4. 进行适当的肩部放松运动：在划船前后进行适当的肩部放松运动，可以帮助缓解肌肉紧张，减少耸肩的发生。

5. 定期休息和拉伸：在划船过程中，定期休息并进行肩部的拉伸运动，有助于缓解肩部的疲劳和紧张感。

通过以上措施，可以有效地预防在划船过程中出现耸肩的情况，保持舒适的姿势和良好的划船体验。