夏季减肥运动方法需要结合合理的饮食规划和科学的运动方式。建议您采取以下几种方式：

1. 有氧运动：选择适合夏季的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30-60分钟。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动和休息交替进行，可以有效提高新陈代谢，燃烧脂肪。每周进行2-3次，每次15-30分钟。

3. 力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。可以使用自身重量训练或者器械训练，每周进行2-3次。

4. 饮食控制：控制热量摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，减少高糖高脂食物的摄入。保持饮食均衡且适量。

5. 足够的休息：保证充足的睡眠时间，每晚7-8小时，避免熬夜。

6. 水分摄入：保持足够的水分摄入，多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒。

以上方法结合起来，可以在夏季有效地进行减肥运动，但需注意量力而行，避免过度运动和不良饮食习惯。