哑铃锻炼可以帮助消耗热量。具体消耗量取决于多个因素，包括锻炼时长、强度、个人体重和锻炼形式。一般来说，一个人每30分钟哑铃训练可以消耗约150至300卡路里。如果增加训练强度，消耗量可能会更高。例如，高强度的哑铃循环训练可以在相对较短的时间内消耗更多热量。个体差异也很大，比如体重较重的人可能会消耗更多热量。为了达到减肥或增加肌肉质量的目标，哑铃锻炼通常需要与适当的饮食和其他形式的运动结合起来。