哑铃耸肩是一种有效的肩部训练方法。要正确进行哑铃耸肩，首先选择适当重量的哑铃，站直身体，双手各持一哑铃，手臂自然垂放身体两侧。然后，缓慢地将肩膀向上抬起，直到耳朵附近，保持短暂停顿后，再缓慢放下哑铃至起始位置。在进行这个动作时，确保保持核心稳固，避免使用惯性或弹性来完成动作。每组重复12-15次，进行3-4组。控制动作幅度和重量，确保正确的姿势和肩膀的稳定性。逐渐增加重量以增加挑战，但不要牺牲姿势和控制。哑铃耸肩是增强肩部肌肉力量和形态的有效训练方法，但如果你有任何健康问题或受伤，请在进行任何新的训练计划之前咨询医生或专业教练。