全身拉伸是一种重要的身体训练方法，有助于增加灵活性、减少肌肉紧张和预防运动损伤。基本的全身拉伸动作包括：俯身前屈、身体扭转、臂部交叉拉伸、肩部伸展、腿部屈伸、蹲姿伸展等。这些动作应该在运动前进行，每个动作保持15-30秒，并注意保持平稳的呼吸。拉伸时应避免过度拉伸或猛烈弯曲身体，以免引起损伤。进行全身拉伸时，要特别关注身体各个部位的肌肉群，确保全面性的拉伸，以提高身体的柔韧性和运动表现。