以下是一些常见食物的热量参考值（每100克）：

• 米饭：130千卡
• 面条：150千卡
• 鸡胸肉（无皮）：165千卡
• 鸡蛋（大号，水煮）：155千卡
• 牛奶（全脂）：65千卡
• 鳕鱼（烤）：82千卡
• 玉米：86千卡
• 香蕉：89千卡
• 苹果：52千卡
• 西兰花：34千卡

这些数值仅供参考，实际热量可能因食材来源、烹饪方法等因素而略有不同。