在家健身的正确方法包括：

1. 制定计划：设定明确的健身目标，并制定适合自己的训练计划。
2. 合理安排时间：每周进行至少3-5次的训练，每次30-60分钟。
3. 多样化训练：结合有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如力量训练）。
4. 使用正确姿势：确保在进行重复动作时，保持正确的姿势，以避免受伤。
5. 逐渐增加负荷：根据自身情况逐渐增加训练强度和重量。
6. 合理休息：训练后给肌肉充足的恢复时间，防止过度训练引发伤害。
7. 坚持与调整：坚持训练计划，并根据实际效果调整计划，保持动力和效果。

通过遵循这些方法，可以在家中有效地进行健身，并取得良好的效果。