1. 仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作之一，可以每天进行3组，每组15-20次。
2. 俯卧撑也可以有效锻炼腹肌，尤其是下腹部分，每天进行3组，每组10-15次。
3. 跑步是有氧运动，但也可以帮助收紧腹部肌肉，建议每周至少进行3次，每次30分钟以上。
4. 坚持做平板支撑，每天进行3组，每组持续30秒至1分钟不等。
5. 增加腹部核心训练，如平板支撑加腿部抬起，侧平板支撑等，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

希望这些方法可以帮助到你！