在家健身可以选择多种方法，包括：

1. 体重训练：使用哑铃、杠铃或者体重进行各种力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。
2. 有氧运动：跑步、跳绳、健身操等有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪。
3. 瑜伽和普拉提：可以增强柔韧性、平衡性和核心力量。
4. HIIT训练：高强度间歇训练结合有氧和力量训练，有效提高代谢率和减脂效果。
5. 使用健身器材：购买一些简单的健身器材如瑜伽垫、弹力带、体操球等，进行多样化的锻炼。
6. 在线课程和应用程序：通过观看健身视频或使用健身应用程序获取指导和灵感。

根据个人喜好和健身目标，可以组合这些方法，制定适合自己的家庭健身计划。记得定期调整训练内容和强度，以保持挑战性和效果。