要锻炼臀部两侧肌肉，可以尝试以下动作：

1. 侧抬腿：侧卧在地面上，一条手臂支撑身体，另一只手放在地板上保持平衡。然后，抬起另一条腿，直到与地面平行，然后慢慢放下。重复此动作，然后换另一侧。

2. 侧平板：侧卧在地面上，用手臂支撑身体，保持身体成一条直线。然后，抬起臀部，使身体离开地面，保持一段时间，然后慢慢放下。重复此动作，然后换另一侧。

3. 侧弓步：站立，双脚分开与肩同宽，一只手放在腰部，另一只手握住哑铃或水瓶。然后，向一侧迈出一步，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，然后站起来。重复此动作，然后换另一侧。

这些动作可以有效地锻炼臀部两侧肌肉，但请确保在进行任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身教练。