哑铃是一种非常有效的健身工具，可以用来进行全身的锻炼。以下是哑铃初期的一些基本锻炼方法：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，站立，脚与肩同宽，然后慢慢弯腿蹲下，直到大腿与地面平行，再站起。这可以有效锻炼大腿和臀部肌肉。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，身体保持挺直，然后弯腰向前，将哑铃放置在膝盖前面，再慢慢站起。这可以锻炼背部、臀部和腿部肌肉。

3. 哑铃卧推：躺在凳子上，双手各持一哑铃，推举哑铃至直臂，再慢慢放下。这是胸部肌肉的有效训练。

4. 哑铃弯举：双手各持一哑铃，手臂自然垂直于身体两侧，然后弯曲手肘将哑铃向肩部抬起，再缓慢放下。这可以锻炼上臂肱二头肌。

5. 哑铃俯身划船：弯腰俯身，双手各持一哑铃，然后将哑铃向上拉至腹部，再放下。这可以有效锻炼背部肌肉。

以上这些哑铃锻炼动作是初学者可以尝试的基础动作，但在进行任何锻炼之前，请确保热身并遵循正确的姿势，以避免受伤。随着时间的推移，可以逐渐增加重量和难度，以提高锻炼效果。