施瓦辛格的腹肌锻炼方法主要包括以下几个关键点：

1. 核心训练：施瓦辛格注重核心肌群的锻炼，包括腹肌、腰部和背部肌肉。他常用的训练动作包括仰卧起坐、腹部撕裂动作和侧身平板支撑等。

2. 高强度训练：施瓦辛格的训练强度很高，他注重通过增加重量和减少休息时间来提高训练效果。这种高强度训练有助于加速腹肌的生长和定义。

3. 持之以恒：施瓦辛格强调持之以恒的重要性。他的腹肌锻炼计划通常是每周多次，而且保持长期坚持，才能看到显著的结果。

4. 饮食控制：除了训练，饮食对腹肌的塑造也至关重要。施瓦辛格强调高蛋白、低碳水化合物的饮食，并注重每日摄入的总热量控制，以保持身体的低脂肪率。

施瓦辛格的腹肌锻炼方法注重核心肌群的训练，采用高强度和持之以恒的训练策略，并结合合理的饮食控制，是塑造坚实腹肌的有效途径。