术后肱四头肌锻炼方法应该从轻柔开始，逐渐增加强度。下面是一个简单的方案：

1. 主动活动：在医生许可下，从轻柔的活动开始，比如屈伸手臂，做小幅度的运动来促进肱四头肌的血液循环和关节的灵活性。

2. 手指抬举：坐在椅子上，将手臂放在膝盖上，手掌向上。慢慢地抬起手指，感受肱四头肌的收缩，然后缓慢放下。重复10-15次。

3. 轻负荷练习：使用轻负荷的哑铃或者弹力带进行肱四头肌的锻炼，比如俯身臂屈伸或者侧平举。注意动作要缓慢控制，避免用力过猛。

4. 墙上推：站在墙边，用手臂推墙，感受肱四头肌的收缩。可以调整站立的距离来增加或减少负荷。

5. 定期休息：在锻炼中要注意肌肉的疲劳度，如果感觉疼痛或不适，立即停止。给肌肉足够的时间恢复和修复。

记住，术后康复是一个渐进的过程，一定要听从医生和理疗师的建议，避免过早过度运动导致的不良后果。