手抓推杠铃的正确方法包括：

1. 确保铃杆平稳地放在架子上，双手手指紧握铃杆，与肩同宽或略宽的位置。

2. 弯腰屈膝，用力提起铃杆，直至膝盖几乎伸直，但不要锁死关节。

3. 保持腰背挺直，收紧核心肌群，避免腰部过度弯曲或扭曲。

4. 缓慢地将铃杆向上推，直至手臂伸直，但不要锁住肘关节。

5. 控制好动作的幅度，确保在安全范围内。

6. 缓慢地将铃杆放回架子上，重复练习。

请注意保持呼吸畅顺，并在推举过程中专注于肌肉的收缩和放松。如果是初学者，建议在专业人士指导下进行。