拉力绳是一种非常有效的器械来锻炼背部肌肉。以下是一个简单的拉力绳背肌锻炼方法：

1. 单手反向拉力绳下拉：站立，脚稍微分开，双手握住拉力绳的末端，一手向下拉，使手臂伸直，然后缓慢地弯曲肘部将拉力绳拉向身体一侧，重复进行。

2. 双手拉力绳划船：坐在地面上，双腿弯曲，脚踏拉力绳，双手握住拉力绳的末端，身体稍微向后倾斜，然后用双手将拉力绳向胸部拉，像划船一样的动作，然后放慢速度缓慢还原。

3. 拉力绳直拉：站立，脚稍微分开，双手握住拉力绳的末端，双臂伸直向前，然后将拉力绳缓慢地拉向身体，直到手臂完全伸直，然后再缓慢还原。

这些动作都可以有效地刺激背部肌肉，但请确保在练习时保持正确的姿势，并根据自己的能力选择合适的重量和次数。