不正确的手臂锻炼方法可能包括：

1. 使用过重的重量导致姿势不正确，增加受伤风险。
2. 忽视完整的运动幅度，影响肌肉的发展和力量增长。
3. 过度依赖惯性，而不是控制性地进行动作，降低了锻炼效果。
4. 锻炼频率过高，没有给肌肉充分恢复的时间，可能导致过度训练和损伤。
5. 缺乏适当的加热和拉伸活动，增加了受伤的风险。

正确的手臂锻炼方法包括：

1. 使用适当的重量，确保能够完成每个动作的8-12次重复。
2. 保持良好的姿势，避免用力过大或使用惯性。
3. 控制动作的速度，确保在整个运动过程中肌肉得到充分的拉伸和收缩。
4. 给予肌肉充分的休息时间，一般每组之间休息1-2分钟。
5. 包括适当的加热和拉伸活动，以减少受伤的风险并提高锻炼效果。

记住，正确的姿势和技术比使用更重的重量更重要，要确保在锻炼中保持安全和有效。