单哑铃健身动作要领：

1. 弯举：站立，双脚与肩同宽，手持单哑铃，手掌朝内，肘部固定于身体两侧，用力弯曲手臂，将哑铃举至肩部，然后缓慢放下。

2. 深蹲：双脚分开与肩同宽，手持单哑铃放在双腿间，背部挺直，下蹲至大腿与地面平行，然后推起身体回到起始姿势。

3. 坐姿推举：坐在凳子上，背部挺直，双脚踏实，手持单哑铃，双手抬起将哑铃置于肩上，然后用力推举哑铃至头顶，再缓慢放下。

4. 俯身划船：双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，手持单哑铃，手臂自然垂直下垂，然后用力向身体拉哑铃至胸部，收缩背部肌肉，然后放下哑铃。

5. 哑铃臂曲伸：坐在凳子上，背部挺直，手持单哑铃，手臂垂直于身体两侧，然后弯曲手臂将哑铃向肩部提起，再将哑铃向上推展直至手臂伸直，最后缓慢放下哑铃。