采取高强度间歇训练（HIIT）和重量训练的组合。HIIT包括短时间内高强度的运动，如冲刺或快速跳绳，紧随其后是短暂的休息。重量训练则有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。这两种训练方式都能在运动后持续消耗卡路里，并且有助于提高身体的脂肪燃烧能力。确保保持良好的饮食习惯，注重膳食中的蛋白质和纤维，限制高糖和高脂肪食物的摄入。配合充足的睡眠和减少压力，有助于优化身体的代谢，从而更有效地减肥。