哑铃肱二头肌动作的顺序应该按照以下方式进行：

1. 哑铃弯举（站姿）：站立，双手各持一哑铃，手臂自然垂下，肘关节微微弯曲，然后将哑铃向肩膀方向弯曲，收缩二头肌，再缓慢放下哑铃。

2. 哑铃集中弯举：坐在凳子上，双脚分开，将哑铃放在两腿中间，用一只手握住哑铃，将手臂伸直，然后弯曲手臂，将哑铃向肩膀方向提起，收缩二头肌，再缓慢放下哑铃。

3. 哑铃锤式弯举：站立，双手各持一哑铃，手臂自然垂下，掌心朝内，然后将哑铃向肩膀方向弯曲，收缩二头肌，再缓慢放下哑铃。

按照这个顺序进行哑铃肱二头肌动作可以有效地刺激二头肌肌肉，达到增强和塑造的效果。