肱二头肌的正确锻炼方法包括：

1. 弯举：以直立姿势，手臂自然垂直于身体两侧，手持哑铃或杠铃，弯曲肘关节，将重量举至肩部，然后缓慢放下。

2. 集中弯举：坐在平板凳上，将手臂垂直于地面，手持哑铃，缓慢弯曲肘关节，将哑铃举至肩部，然后放下。

3. 钢索弯举：使用拉力绳和机械设备，站立或坐在凳子上，将手臂垂直于地面，握住拉力绳，缓慢弯曲肘关节，将拉力绳拉至肩部，然后放下。

4. 反向弯举：站立或坐在凳子上，手臂自然垂直于身体两侧，手持哑铃或杠铃，手心朝下，缓慢弯曲肘关节，将重量举至肩部后方，然后放下。

5. 哑铃集中弯举：单臂支撑在平板凳上，另一只手持哑铃，缓慢弯曲肘关节，将哑铃举至肩部，然后放下。

这些动作可通过适当的重量和重复次数进行，以增强肱二头肌的力量和体积。建议在进行这些动作时保持姿势正确，避免使用过大的重量以免造成伤害。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作正确且安全。