健身控制训练动作的要领包括以下几点：

1. 注意姿势：确保每个动作的姿势正确，包括身体的对齐和关节的稳定。这有助于最大程度地激活目标肌肉群，并减少受伤的风险。

2. 控制节奏：在执行动作时，保持稳定的节奏，避免过快或过慢的动作。控制节奏有助于更好地控制肌肉的收缩和放松，从而获得更好的训练效果。

3. 专注呼吸：在进行训练时，保持深呼吸并与动作配合。通常在肌肉收缩时吸气，肌肉放松时呼气，这有助于提供更多的氧气供给肌肉，提高训练效果。

4. 控制重量：选择适合自己能力的重量进行训练，避免使用过重的重量导致动作不稳或受伤。逐渐增加重量以挑战肌肉，但仍需确保能够保持正确的姿势和控制。

5. 注重感受：在执行动作时，注重感受目标肌肉的收缩和拉伸，确保每个动作都能够有效地刺激到目标肌肉，从而获得更好的训练效果。