增重的关键是消耗的热量要少于摄入的热量。对于瘦人来说，增重需要通过合适的锻炼和饮食来实现。以下是一些增重的方法：

1. 力量训练：进行重量训练可以增加肌肉质量，这有助于增重。选择复合动作，如深蹲、硬拉和卧推等，以全面增强肌肉。

2. 增加摄入的热量：增加每日饮食中的热量摄入量，主要通过高蛋白质、高碳水化合物和健康脂肪的食物来实现。增加主食、坚果、种子、干果和脂肪含量较高的食物摄入。

3. 定时进餐：保持定时进食，确保每日摄入足够的热量，可以考虑增加餐次或添加小食。

4. 适当休息：给身体足够的休息时间，使其有机会恢复和增长肌肉。

5. 补充营养品：如有必要，可以考虑补充蛋白质粉、重要氨基酸和维生素矿物质来帮助增重。

6. 监控进展：定期检查体重和身体成分，并根据需要调整饮食和锻炼计划。