以下是一份低热量高营养的食物表：

1. 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、番茄、豆类等。
2. 水果：苹果、草莓、蓝莓、桃子、柑橘类水果等。
3. 蛋白质来源：鸡胸肉、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、豆腐、鸡蛋、蛤蜊等。
4. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、全麦意大利面等。
5. 坚果和种子：杏仁、核桃、亚麻籽、南瓜籽等。
6. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶、低脂芝士等。
7. 坚果油：橄榄油、亚麻籽油、核桃油等。

以上食物在提供丰富营养的相对热量较低，有助于控制体重和保持健康。