根据健康专家的建议，成年人每周进行至少两到三次肌肉锻炼是有益的。这种锻炼可以包括使用自身重量进行的体操、举重、器械训练等形式。每次锻炼应涵盖主要肌肉群，包括胸部、背部、臀部、腿部、肩部和手臂。每个动作的重复次数和组数应根据个体的健康状况、锻炼目标和体能水平而定。建议在每次肌肉锻炼前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。定期变换锻炼方式和增加负荷可以提高锻炼效果，并促进肌肉力量和耐力的增长。最重要的是，保持适度的休息和营养摄入，以帮助肌肉组织恢复和生长。