正确锻炼胸肌的方法包括：

1. 哑铃推举：躺在平板或斜板上，双手持哑铃，推举至两臂伸直，然后缓慢放下至胸部水平。

2. 俯卧撑：身体俯卧于地面，双手与肩同宽，双脚并拢，用手臂力量将身体推起至伸直，再慢慢下降至胸部接近地面。

3. 杠铃卧推：躺在平板或斜板上，双手握住杠铃，推举至两臂伸直，再缓慢放下至胸部水平。

4. 飞鸟夹胸：坐于器械上或站立，双手持哑铃，手臂微微弯曲，缓慢张开双臂至胸部两侧，然后将哑铃合拢至前方。

5. 交替杠铃卧推：躺在平板或斜板上，交替推举单侧杠铃至伸直，再换另一侧。

以上方法应结合适当重量和重复次数，每周进行2-3次胸肌训练，每次训练约45分钟至1小时。注意正确姿势和控制动作幅度，以最大程度地刺激胸肌生长。充分休息和营养补充也是促进肌肉发展的关键。