要使HIIT运动效果最佳，建议遵循以下几点：

1. 设定合适的工作与休息比例：一般来说，推荐的工作与休息比例为1:1或2:1。例如，进行30秒的高强度运动后，休息30秒至1分钟。

2. 选择合适的运动项目：HIIT运动可包括快走、跑步、骑行、跳绳等，选择你喜欢且身体适应的项目进行。

3. 控制运动强度：确保在高强度阶段达到80-95%的最大心率，以确保充分挑战身体，并在低强度阶段进行适当的恢复。

4. 注重全身训练：合理安排HIIT运动项目，包括全身肌肉群的训练，以实现全面的身体效果。

5. 保持适度的频率：每周进行2-3次的HIIT训练，以确保足够的恢复时间，并避免过度训练的风险。

通过合适的工作与休息比例、选择适宜的运动项目、控制运动强度、注重全身训练以及保持适度的频率，可以最大程度地提升HIIT运动的效果。