运动过量通常可以通过以下指标来衡量：

1. 身体疲劳度增加： 运动后感到异常疲倦，超出正常疲劳范围。
2. 持续性疼痛： 持续性或加剧的疼痛，特别是在关节、肌肉或骨骼部位。
3. 睡眠问题： 频繁的失眠、睡眠质量下降或需要更多的休息时间来恢复。
4. 情绪变化： 不寻常的情绪波动，如焦虑、抑郁或易激动。
5. 体重变化： 体重急剧上升或下降，超出正常范围。
6. 心率异常： 休息心率升高或运动后心率回复缓慢。
7. 伤病增加： 频繁出现运动相关的伤病，如扭伤、拉伤等。
8. 运动动机改变： 对运动失去兴趣或不再感到愉悦。

综合考虑这些指标，并注意任何不寻常的身体反应，有助于判断是否存在运动过量的情况。如果出现以上症状，建议适当减少运动量并寻求医生或专业教练的建议。