在锻炼后背肩膀时，你可以考虑以下运动：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械进行俯身划船，有助于加强背部和肩部肌肉。

2. 倒立飞鸟：使用哑铃或器械，平躺在倒立凳上，进行飞鸟动作，有针对性地锻炼肩部。

3. 引体向上：这是一种全身性的运动，但也能有效地刺激背部和肩部肌肉。

4. 坐姿推举：使用哑铃或杠铃，坐在凳子上，将哑铃或杠铃推举至头顶，然后放下。

5. 反向蝴蝶机器：使用反向蝴蝶机器，有针对性地锻炼背部和肩部肌肉。

确保在进行这些运动时，保持正确的姿势和重量，并注意适当的重量和重复次数，以避免受伤。最好在专业指导下进行这些运动，特别是对于初学者。