增肌的运动量因个体差异和目标而异。一般建议每周进行3-5次力量训练，每次60分钟左右，每周总训练时间达到180-300分钟。每个训练部位应包含多组（3-4组）的练习，每组8-12次重复。重量宜适中，可完成预定次数但仍感到挑战。逐渐增加重量以维持挑战性。合理饮食和充足休息对增肌至关重要。最佳运动量需根据个体健康状况、训练经验和目标调整，建议咨询专业健身教练或医生进行个性化规划。