肩部拉伸的正确步骤包括以下几个关键点：

1. 肩部放松: 站立或坐姿端正，放松肩部，让双臂自然垂放身体两侧。

2. 颈部伸展: 慢慢地将头部向一侧倾斜，直到感觉到颈部和肩部的拉伸，保持15-30秒。

3. 前臂伸展: 将一只手臂水平放在胸前，另一只手轻轻地推肘部，直到感觉到前臂和肩部的伸展，保持15-30秒，然后换边。

4. 后颈伸展: 将一只手臂横放在身后，另一只手轻轻地推肘部，直到感觉到后颈和肩部的拉伸，保持15-30秒，然后换边。

5. 肩胛骨伸展: 双手握住一条毛巾或伸展带，将其举过头部并放在肩胛骨后方，然后轻轻地向两侧拉伸，感觉到肩胛骨和上臂的拉伸，保持15-30秒。

6. 肩部圆圈运动: 缓慢地做小圈的肩部旋转，前后各做10-15次。

7. 深呼吸: 在每个动作中，都要深呼吸以帮助肌肉放松和拉伸。

以上是肩部拉伸的正确步骤，这些动作可以有效地放松肩部肌肉，缓解肩部紧张和疼痛。