根据专业健身建议，一次健身课程通常包括3到5个不同的动作，每个动作分别针对身体的不同部位，以确保全面训练。每个动作的重复次数和组数取决于个人的健身水平和目标，一般建议每个动作进行8到12次重复，每组进行2到4组。总体而言，一天进行3到5个不同的动作是较为合适的健身量，可以保证全面锻炼身体各个部位，同时避免过度疲劳和伤害。但需注意，每个人的身体状况和健身目标不同，因此最佳的健身计划应该根据个人情况而定，建议咨询专业健身教练以获取个性化建议。