在跑步之前进行拉伸可以帮助预防受伤和提高运动表现。推荐进行一些动态拉伸，如腿部前后摆动、臂部摆动等，以慢跑或者快走作为热身。这有助于增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，减少因运动造成的拉伤风险。静态拉伸在运动前不是必需的，因为过度伸展可能导致肌肉失去弹性，影响运动表现。如果感觉肌肉紧张，可以在跑步后进行静态拉伸，保持每个伸展动作约15-30秒，逐渐放松肌肉。但要注意，静态拉伸并不适用于所有人，因此最好根据个人的身体状况和运动目标进行选择。在跑步之前，确保身体已经充分热身，肌肉活跃，以减少运动伤害的风险。