女生健美训练动作可以包括多种练习，以增强肌肉力量和塑造身体线条。一些常见的动作包括：

1. 哑铃深蹲：站立，双手持哑铃置于肩部，脚稍宽于肩宽，屈膝下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站立起来。

2. 哑铃硬拉：双手持哑铃，直立，腿略微弯曲，然后向前倾身，使哑铃下移至脚部，然后用臀部和腰部力量将哑铃拉回到直立位置。

3. 俯卧撑：平躺在地面上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，再慢慢放下。

4. 坐姿划船：坐在划船机上，双手握住手柄，身体向后倾斜，然后用背部肌肉拉动手柄，将手柄拉向身体，再慢慢回到起始位置。

这些动作可以有效地锻炼女性的各大肌肉群，提高身体的力量和形态。但请注意，开始进行健美训练前应咨询专业教练，以确保动作正确且安全。