要减小小腿肌肉，可采用以下运动方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，能够帮助燃烧脂肪，减少小腿周围的肌肉量。

2. 低阻力训练：采用较低阻力的训练方法，如使用轻量级哑铃或进行身体自重训练，以避免过度增长肌肉。

3. 拉伸运动：进行小腿的拉伸运动，如坐下来拉伸小腿后侧的肌肉或使用瑜伽拉伸动作，有助于放松肌肉并减少肌肉的体积。

4. 瑜伽：选择一些瑜伽动作，如下犬、树式等，有助于拉长和塑造小腿线条，减少肌肉的体积。

5. 水中运动：在水中进行运动，如水中慢跑、水中踩踏自行车等，可以减少对小腿肌肉的冲击，同时有助于燃烧脂肪。

以上运动方法可根据个人情况进行选择和组合，建议在专业指导下进行，并根据身体反馈适度调整运动强度和频率。