鱼式瑜伽是一种常见的瑜伽体式，其要领包括：

1. 准备姿势：先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢。

2. 开始动作：将双手放在身体下方，手掌向下，靠近臀部。然后，向后仰卧，将手臂伸直，掌心贴地。用手臂支撑身体，抬起上半身。

3. 姿势保持：保持上半身挺直，胸部向上抬起，头部放松向后仰。双手可以略微用力支撑身体，但不要用力过度。

4. 呼吸控制：保持深而平稳的呼吸，通过鼻子吸气和呼气，保持姿势的同时放松身心。

5. 撤离姿势：缓慢地放下上半身，直到躺平在地面上。然后，慢慢地将手臂放松，转身侧卧，换向另一侧进行练习。

6. 注意事项：练习时应注意保持脖子和颈部的舒适度，不要用力过度或造成不适。如果有颈部或脊椎问题的人士，应在医生指导下进行练习，并避免过度扭转颈部。

以上是鱼式瑜伽动作的要领，按照正确的姿势和呼吸控制进行练习，可以有效地舒缓背部和颈部的紧张，增强脊椎的柔韧性和稳定性。