以下是一些男生瘦肚子瘦腰的有效动作：

1. 仰卧起坐：这是一种针对腹部肌肉的常见运动，可以帮助加强腹部肌肉，减少腹部脂肪。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以同时锻炼胸部、手臂和核心肌群，有助于减少腰部周围的脂肪。

3. 侧平板：这种动作主要针对腹外斜肌，有助于收紧腰部线条。

4. 登山式：这是一种高强度的有氧运动，可以有效消耗体内脂肪，特别是腹部和腰部的脂肪。

5. 高抬腿：这个动作可以刺激腹部肌肉，有助于减少腹部脂肪，同时也可以加强腹部肌肉。

以上动作需要持之以恒地进行，并结合适当的饮食控制和全身性的有氧运动，才能达到减少腹部和腰部脂肪的效果。建议在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健身教练的建议，以确保适合个人健康状况。