飞鸟动作是一种针对肩部和背部肌肉的有效训练方法。见效果的时间取决于个体的身体状况、训练频率和强度，以及饮食和休息等因素。通常情况下，持续进行飞鸟动作并结合适当的饮食和休息，大约在4到8周内可能开始看到明显的肌肉力量和定义上的改善。具体的效果会因人而异。持续进行飞鸟动作并在训练中逐渐增加重量和重复次数，是达到更显著效果的关键。建议在开始任何新的训练计划之前，先咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。