篮球体能训练动作的要领主要包括以下几个方面：

1. 跑步技巧： 合理控制步幅和节奏，保持身体平衡，注重脚掌着地的方式，减少能量损耗并提高速度和耐力。

2. 跳跃训练： 包括垂直跳跃和水平跳跃。通过正确的起跳姿势和摆臂动作，提高弹跳力和爆发力。

3. 灵活性训练： 注重关节活动范围的扩展和肌肉的柔韧性，采用拉伸和瑜伽等方式进行全身性的伸展。

4. 核心稳定性训练： 强化腹部、背部和臀部肌群，提高身体的稳定性和平衡能力，减少受伤风险。

5. 速度与敏捷性训练： 包括快速起步、方向变换和应对意外情况的反应训练，以提高在比赛中的应对能力。

6. 力量训练： 针对全身肌肉群进行适当的负重训练，增强力量输出，提高爆发力和耐力。

篮球体能训练动作要领涵盖了跑步技巧、跳跃训练、灵活性训练、核心稳定性训练、速度与敏捷性训练以及力量训练等方面，通过系统的训练能够提高运动员的整体体能水平，为其在比赛中表现出色奠定基础。