针对瘦手臂赘肉的运动，可以选择以下几种有效的方法：

1. 哑铃锻炼：通过哑铃做力量训练可以有效强化手臂肌肉，推荐的动作包括哑铃弯举、哑铃颈后臂屈伸和哑铃飞鸟动作。

2. 引体向上：这种身体重量训练可以加强上臂和肩部肌肉，帮助减少手臂周围的赘肉。

3. 俯身飞鸟：使用哑铃进行俯身飞鸟动作，可以有效锻炼手臂后侧的肌肉，帮助紧致和塑形手臂。

4. 三头肌深蹲：通过这个训练可以有效强化手臂背部的肌肉，使手臂显得更加紧致和结实。

5. 有氧运动：例如慢跑、游泳或者跳绳，有助于全身脂肪的燃烧，间接减少手臂赘肉。

以上运动需要持续性的训练和正确的姿势来确保安全和效果。建议每周进行至少3-4次的训练，并且在开始新的锻炼计划前请咨询健身教练或医生的建议，以确保适合个人的身体状况和健康目标。