针对肩部训练动作顺序，建议按以下顺序进行：

1. 肩部热身：通过轻量级的动态拉伸和活动来增加关节灵活性和血液流动，准备肩部肌肉进行训练。
2. 多关节动作：选择复合动作，如哑铃肩推或站姿推举，以激活多个肩部肌肉群。
3. 细化肌肉：进行细化肌肉的单关节动作，如侧平举或前平举，集中刺激特定部位的肌肉。
4. 后肩训练：加入后平举或俯身反向飞鸟等动作，以加强后肩部分。
5. 选择性训练：根据个人需求，添加额外的动作，如颈后推举或立式划船，以补充整体肩部发展。

总体而言，从多关节到单关节，从大肌肉群到小肌肉群的顺序可以最大限度地激活肌肉，确保有效的肩部训练。在进行训练前请确保正确的姿势和适当的负荷，以最大程度地减少受伤风险。