上卧推（bench press）是一项常见的健身动作，需要注意以下标准动作要领：

1. 姿势正确：躺在平板卧推架上，头部、背部、臀部、腰部和脚部都应该保持平整贴合。脚踏稳，与肩同宽。

2. 手握宽度：手的握宽度应该略大于肩宽，这有助于更好地发力和稳定动作。

3. 握把方式：握把要紧握但不过于紧张，掌心朝上，与手臂成直角。

4. 下落与抬起：下落时，应控制重量，使杠铃缓慢下降至胸部。抬起时，以均匀的速度用力推起，但不要锁死肘关节。

5. 呼吸节奏：吸气时下落，吐气时抬起，保持呼吸顺畅有助于动作控制和力量输出。

6. 注意力集中：在进行上卧推时，注意力应集中于胸部肌肉，确保动作的效果和安全性。

7. 重量控制：初学者应从较轻的重量开始，逐渐增加。避免过重的重量导致不良姿势和伤害。

8. 辅助设备：可使用安全杆或训练伙伴进行辅助，确保在熟悉动作前能够保证安全。

以上是上卧推的标准动作要领，遵循这些要点可以有效提升训练效果，减少受伤风险。