坐姿后仰动作要领包括以下几个关键步骤：

1. 起始姿势: 坐在地面上，双腿弯曲，双脚放在地板上，膝盖与腰部保持90度角度。

2. 手臂位置: 双手交叉放在胸前或者背后，或者放在头部支撑。

3. 动作执行: 慢慢向后仰，保持核心肌群收紧，避免脊椎受伤。

4. 呼吸控制: 在向后仰的过程中，保持呼吸均匀和深吸。