瑜伽动作立撑，又称高位支撑（High Plank），是一种核心训练动作，主要锻炼核心肌群、腹肌和背部肌肉。正确的做法包括：

1. 身体平行：身体成一条直线，头部至脚尖呈现一条笔直的轴线。
2. 手臂垂直支撑：双手与肩同宽，手臂与地面垂直，手掌用力与地面保持连接。
3. 腰部稳固：腰部不要下塌或抬高，保持腹部收紧，避免背部拱起或下沉。
4. 腹肌收紧：用力收紧腹部肌肉，维持核心稳定性。
5. 脚尖支撑：双脚并拢，脚尖着地，脚跟向外旋转，力量均匀分布于脚掌。

正确的姿势可以减少受伤风险，并最大化锻炼效果。建议初学者从持续几秒开始，逐渐增加时间。如果感到疼痛或不适，应及时停止并咨询专业教练或医生建议。