以下是一些可以帮助瘦肚子和瘦小腿的运动动作：

1. 仰卧起坐：通过仰卧姿势，躺在地板上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或头部后部，然后用腹肌力量抬起上半身，尽可能靠近双膝，再缓慢放下。这有助于强化腹部肌肉。

2. 跑步或快走：有氧运动如跑步或快走可以帮助燃烧体内多余脂肪，包括腹部和小腿。

3. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行或稍低，然后慢慢站起。这个动作有助于加强小腿和臀部肌肉。

4. 瑜伽：一些瑜伽动作，如桥式（Bridge Pose）、倒立姿势（Legs Up the Wall Pose）等，可以拉伸和加强腹部和小腿肌肉。

5. 腿部提升：站立或坐下，一条腿伸直，另一条腿向上提升，然后缓慢放下。交替进行，这可以有针对性地锻炼小腿肌肉。

6. 腹部平板支撑：俯卧在地板上，用手臂支撑上半身，保持身体成一条直线，腹部用力支撑。这个动作有助于强化核心肌群，包括腹部。

以上动作可结合成为一个综合性的训练计划，每周进行数次，可以有效帮助瘦肚子和瘦小腿。但请注意，除了运动外，合理饮食和良好的睡眠也是达到目标的重要因素之一。