针对天鹅直角肩的锻炼，建议采取以下方法：

1. 肩部拉伸：进行肩部拉伸能够有效缓解肩部紧张，增加肩关节的灵活性。常见的肩部拉伸包括手臂交叉拉伸、手臂后仰拉伸等。

2. 肩部力量训练：通过肩部力量训练可以增强肩部肌肉，提高肩部稳定性。推荐的训练动作包括哑铃侧平举、俯身哑铃划船等。

3. 姿势训练：重视正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，减少肩部受压。

4. 肩部按摩和放松：定期进行肩部按摩和放松可以缓解肩部紧张和疲劳，促进血液循环。

5. 专业指导：最好在专业教练的指导下进行肩部锻炼，确保动作正确、安全。

结合肩部拉伸、力量训练、正确姿势和按摩放松等方法，可以有效改善天鹅直角肩，增强肩部健康和稳定性。