有氧运动具有以下几个显著特点：

1. 持续时间长：有氧运动通常需要持续较长时间，一般在20分钟以上。这种运动强调持续性和稳定性，能够长时间保持中等强度的运动状态。

2. 强度适中：有氧运动的强度相对较低，但可以维持较长时间。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车和步行等，这些运动不会让人感到过度疲劳，但能有效提高心肺功能。

3. 大肌肉群参与：有氧运动主要依靠大肌肉群的反复运动，如腿部、臀部和背部的肌肉群。通过这些大肌肉群的协调运动，能够提高全身的氧气利用率和代谢水平。

4. 氧气供能：有氧运动过程中，身体主要通过氧化代谢提供能量，即利用氧气分解体内的糖原和脂肪来产生能量。这种能量供应方式较为稳定，能够持续较长时间。

5. 心肺功能增强：有氧运动能够显著提高心肺功能。通过长期坚持有氧运动，心脏的泵血能力和肺的换气能力都会有所增强，从而提高全身的氧气供给效率。

6. 促进脂肪燃烧：有氧运动是减脂的有效方法之一。通过中等强度的长时间运动，能够有效地促进体内脂肪的分解和利用，有助于减轻体重和控制体脂率。

有氧运动因其强度适中、持续时间长、参与大肌肉群、以氧气供能和提升心肺功能等特点，被广泛认为是提高身体健康和保持体重的重要方式。