提高俯卧撑次数的训练方法可以通过以下步骤实现：

1. 制定计划：确定一个具体的目标，如每周增加5个俯卧撑的数量。建议逐步增加，避免过度训练。

2. 正确姿势：保持身体直立，手臂与肩膀宽度相距，手掌与地面平行，肩部、背部和臀部保持一直线。

3. 训练频率：进行俯卧撑训练的频率应该是每周至少3次，以确保肌肉有足够的恢复时间。

4. 变化训练方式：尝试不同的俯卧撑变体，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同的肌肉群。

5. 加入负重：可以使用哑铃或背包增加负重，逐渐提高负重的重量以增加挑战。

6. 合理休息：每组俯卧撑之间休息1-2分钟，以确保肌肉有足够的恢复时间。

7. 饮食与休息：保持均衡的饮食，充足的睡眠和适当的休息对于肌肉恢复和生长至关重要。

以上训练方法将有助于提高俯卧撑的次数，并逐步增强上肢力量和耐力。