要增加俯卧撑的数量，可以采取以下策略：

1. 建立基础力量：通过锻炼胸部、肩膀和核心肌群来增强整体力量。常见的辅助练习包括杠铃卧推、哑铃飞鸟和板式支撑。

2. 逐步增加训练量：采用渐进式过载原则，逐渐增加每组的次数或总组数。可以使用如下的训练方法：

   • 递增法：每次训练时比上次多做1-2个俯卧撑。
   • 分组训练：如3组，每组尽力完成。

3. 多样化训练：改变手的位置、身体的角度，甚至尝试负重俯卧撑，增加肌肉的适应能力。例如，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和坡度俯卧撑。

4. 正确的技术和姿势：确保身体保持直线，腹部收紧，避免腰部下沉或过度弯曲。正确的姿势可以有效防止受伤并提高效率。

5. 规律训练：设定一个固定的训练计划，每周进行3-4次，每次保持一定的强度和质量。定期休息以保证肌肉有充分的恢复时间。

6. 监测和记录进展：记录每次训练的组数和次数，以便追踪进步和调整计划。

7. 营养和恢复：摄取足够的蛋白质和营养，保持充足的睡眠，有助于肌肉的恢复和生长。

通过科学系统的训练方法，结合正确的营养和恢复，能有效提高俯卧撑的数量。