窄臂俯卧撑主要锻炼上臂肌肉，特别是三头肌。这种俯卧撑的手臂位置比传统俯卧撑更窄，使得三头肌在动作中承受更多的压力。三头肌是上臂的主要肌肉之一，参与了肘部的屈伸运动。因此，窄臂俯卧撑有助于增强和定义三头肌肌肉群。它也会涉及到胸大肌和前锯肌的运动，但对这些肌肉的刺激程度相对较低。综合来看，窄臂俯卧撑是一种有效的上臂肌肉锻炼方法，有助于提高上肢的力量和稳定性，特别是三头肌的发力和定义。